Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Lý Do Tại Sao Bạn Nên Học Nhảy Zumba mới nhất trên website Tvzoneplus.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Học nhảy zumba để vận động toàn thân
Zumba được sáng tạo dựa trên sự kết hợp giữa điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu nên các động tác nhảy rất linh hoạt, không có quy tắc đúng sai. Bạn chỉ cần chuyển động theo giai điệu của bài nhạc nhảy zumba là đã thành công bước đầu rồi đấy.Nhảy zumba còn đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể từ tay, vai và chân. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn cơ thể trong khi vẫn được nhảy theo ý thích.
2. Học nhảy zumba giúp bạn đốt cháy calo
Hội đồng Thể dục Mỹ (hay còn gọi là American Council on Exercise) cho rằng việc đốt cháy 300 calo mỗi buổi tập luyện sẽ giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lành mạnh. Chỉ cần tham gia một lớp học zumba là bạn đã có thể đạt được con số này rồi.
Cuộc nghiên cứu năm 2012 đã cho thấy rằng một lớp học nhảy zumba tiêu chuẩn trong khoảng 39 phút có thể giúp bạn đốt cháy tổng cộng 369 calo. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng khóa học zumba 12 tuần có thể giúp bạn cân đối hơn.
3. Học nhảy zumba giúp bạn dai sức hơn
Một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sau 12 tuần tập zumba, nhịp tim và chỉ số huyết áp tâm thu của người tập giảm đi và họ cũng tập được nhiều hơn. Điều này cũng đồng nghĩa rằng cơ thể của bạn đã được cải thiện độ bền bỉ và dẻo dai.
Do giai điệu âm nhạc của zumba tương đối nhanh, nên việc di chuyển giữa các nhịp điệu sẽ rèn luyện sức bền và dẻo dai của bạn chỉ sau vài lần luyện tập.
Bài tập cần giúp nhịp tim của bạn đạt 64-94% nhịp tim tối đa.
Tốc độ tiêu thụ oxy của bạn cần đạt 40-85% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa.
Theo nghiên cứu, các học viên zumba đều có nhịp tim và tốc độ tiêu thụ oxy nằm trong mức trên. Điều này có nghĩa là nhảy zumba giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
5. Học nhảy zumba giúp cải thiện huyết áp
Một cuộc nghiên cứu tiến hành với các phụ nữ béo phì cho thấy sau 12 tuần học nhảy zumba, học viên đã nhận được hiệu quả rõ rệt trong việc hạ huyết áp và cải thiện cân nặng.
Một cuộc nghiên cứu khác vào năm 2015 còn cho thấy rằng những người chỉ tham gia 17 buổi học zumba cũng đã có thể nhận được lợi ích giảm huyết áp.
6. Học nhảy zumba phù hợp với nhiều cấp độ
Zumba có nhiều cấp độ luyện tập từ nhảy zumba cơ bản, trung bình đến khó mà bất kỳ ai cũng có thể lựa chọn. Do đó, bạn chỉ cần di chuyển theo nhịp điệu của nhạc nhảy zumba và tùy chỉnh động tác của mình theo cường độ luyện tập thích hợp.
Vì zumba là một hoạt động nhóm nên bạn luôn được chào đón bất kỳ lúc nào khi bước chân vào lớp học.
Theo Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ (còn gọi là American College of Sports Medicine), lợi ích của việc luyện tập nhóm bao gồm:
Nâng cao trách nhiệm cá nhân
Tiếp xúc với một môi trường vui vẻ và thân thiện
Buổi luyện tập được thiết kế an toàn, hiệu quả và dễ tập
Thay vì bạn phải tự thiết kế và thực hiện kế hoạch luyện tập một mình, bạn hoàn toàn có thể tham gia một nhóm tập zumba để có cơ hội giao lưu và kết bạn nhiều hơn.
8. Học nhảy zumba tăng khả năng chịu đau
Một cuộc nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng học nhảy zumba liên tục trong vòng 12 tuần có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau ở các học viên. Ngoài các động tác vận động toàn thân có tác dụng đẩy lùi cơn đau thì nhạc nhảy zumba cũng là liều thuốc giảm đau tự nhiên.
9. Học nhảy zumba giúp cải thiện tâm trạng
Một khóa học zumba hiệu quả không chỉ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mà còn mang lại lợi ích xã hội thông qua việc luyện tập theo nhóm. Tất cả mọi người đều có thể tận hưởng cuộc sống với chất lượng được cải thiện đáng kể cả về vật chất lẫn tinh thần.
Ngoài việc cải thiện tâm trạng bằng cách kết nối với mọi người, nhạc nhảy zumba cũng góp phần giúp bạn giảm stress. Âm nhạc từ lâu đã được chứng minh có thể giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ và bạn có thể tận hưởng các tác dụng này khi nhảy theo nhạc trong lớp học nhảy zumba.
Học nhảy zumba phù hợp với hầu hết mọi người ở mọi độ tuổi và tình trạng thể lực vì bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh động tác theo nhịp điệu thích hợp. Đối với trẻ em, học nhảy zumba sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển vóc dáng từ khi còn nhỏ. Còn với người lớn tuổi, zumba sẽ giúp duy trì sức khỏe và cải thiện tinh thần. Nếu bạn thuộc kiểu người thích vận động kết hợp với âm nhạc và nhảy múa, zumba sẽ là một lựa chọn lý tưởng đấy!
(Nguồn: www.hellobacsi.com)
5 Lý Do Tại Sao Bạn Nên Bắt Đầu Học Nhảy Zumba
Vũ điệu zumba có xuất xứ từ Nam Mỹ, do vũ công người Colombia tên Alberto “Beto” Pérez sáng tạo ra từ những năm 90. Hiện nay, nó trở thành một trào lưu nhảy phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà còn ở nhiều nước trên thế giới.
Thực chất, nhảy zumba là bài nhảy bao gồm những chuyển động nhảy và thể dục trên nền nhạc Latin sôi động. Các động tác nhảy này được kết hợp từ các bộ môn như hip-hop, squat, samba, lunges…. Nhờ đó, zumba luôn tạo được không khí sôi nổi, vui vẻ trong quá trình tập luyện, giúp người tập giải tỏa căng thẳng, đốt cháy calo dư thừa, mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt.
Nhảy zumba là bộ môn được nhiều người yêu thích (Ảnh: Internet)
5 lý do tại sao bạn nên học nhảy Zumba
Nhảy zumba là hình thức tập luyện phù hợp với mọi người, ở mọi độ tuổi khác nhau. Trước hết, zumba mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Đây cũng là lý do tại sao nhảy zumba được khuyến khích mọi người nên học và tập luyện đều đặn:
Zumba giúp bạn đốt cháy Calo
Nhảy zumba với những động tác nhanh và mạnh nên nó được xem là bài tập giảm cân hiệu quả. Theo kết quả nghiên cứu, 1 giờ nhảy zumba sẽ giúp bạn đốt cháy 500-700 calo dư thừa. Do đó, việc duy trì tập luyện zumba sẽ giúp bạn có được cân nặng đúng chuẩn, cơ thể săn chắc, không có mỡ thừa.
Zumba giúp bạn cải thiện nhịp tim
Một bài tập tốt cho tim mạch là bài tập giúp nhịp tim bạn đạt 64-94% so với nhịp tim tối đa, tốc độ tiêu thụ oxy đạt 40-85% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa. Theo kết quả thực tế, ở những người tập zumba, kết quả nhịp tim và tốc độ tiêu thụ oxy đều nằm trong giới hạn trên. Vậy nên, có thể khẳng định zumba là bộ môn rất tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn của cơ thể.
Tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, Zumba giúp ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể
Những điệu nhảy zumba là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể, giúp toàn thân được vận động, kích thích quá trình lưu thông máu. Nhờ đó, nó sẽ giúp cho hệ xương khớp trở nên linh hoạt, chắc khỏe, làm chậm quá trình lão hóa.
Liều thuốc chữa stress hữu hiệu
Nhảy zumba được thực hiện trên nền nhạc hiện đại, đầy sôi động với những động tác nhanh. Nó có thể kích thích tinh thần và sự hưng phấn cho người tập một cách hiệu quả. Nhờ đó. zumba sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng, stress để hòa nhịp với không khí tập luyện.
Zumba giúp bạn kết nối
Zumba là hoạt động nhóm nên bất cứ lúc nào bạn cũng luôn được mọi người chào đón. Đặc biệt, khi tham gia tập luyện zumba bạn sẽ được tiếp xúc với môi trường vui vẻ, thân thiện, có cơ hội giao lưu, làm quen với những người bạn mới.
Tham gia lớp học Zumba là cách để bạn mở rộng mối quan hệ xã hội (Ảnh: Internet)
Sôi động với điệu nhạc Latin đầy hứng khởi tại Trung tâm thể hình California Fitness
Như vậy, có thể nói, zumba chính là một liều thuốc hữu hiệu để cải thiện sức khỏe và tinh thần người tập. Vậy nên, thay vì tập luyện một mình, bạn hãy đến với California Fitness để được tham gia lớp học sôi động, kích thích nguồn cảm hứng tập luyện. Đây cũng là một cách để thúc đẩy bạn tập luyện chăm chỉ và hiệu quả hơn.
California Fitness với hệ thống phòng tập rộng rãi, sạch sẽ, được trang bị đầy đủ máy móc, trang thiết bị, sẽ mang đến cho bạn một môi trường tập luyện chuyên nghiệp. Ngoài ra, đăng ký lớp học zumba, bạn sẽ tập luyện cùng với các huấn luyện viên hàng đầu và những người bạn đầy nhiệt huyết. Chắc chắn, ngay sau khi bắt nhịp với lớp học thì mỗi buổi tập zumba đều sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời.
Trải nghiệm lớp học zumba trong không gian tập luyện đẳng cấp (Ảnh: California Fitness)
Điểm đặc biệt của lớp học zumba là không phân biệt tuổi tác, giới tính. Bất kỳ ai cũng có thể tham gia lớp học này từ trẻ em đến người già, mỗi người có thể tự điều chỉnh động tác phù hợp với tình trạng thể lực của mình. Bạn có thể đăng ký học thử để có thể trực tiếp cảm nhận về sự thú vị mà lớp học này mang lại.
Lớp học zumba đầy sôi động tại California Fitness (Ảnh: California Fitness)
Những Lưu Ý Khi Học Nhảy Zumba Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua
Vận động toàn thân
Sự kết hợp tuyệt dụng giữa bộ môn salsa với thể thao năng động “thể dục nhịp điệu” đã tạo nên điệu nhảy Zumba với công dụng thần kỳ cho sức khoẻ và vóc dáng cũng như sức bền và dẻo dai cho cơ thể. Vừa mang tính chất giải trí, xả stress với giai điệu bài tập vui tươi. Bạn không bị gò bó và luôn cảm thấy phấn khích, vui tươi. Bộ môn Zumba đòi hỏi người tập phải vận động toàn cơ thể từ đầu cho đến chân. Tất cả các bộ phận đều chuyển động theo giai điệu nhạc sôi động. Toàn cơ thể của bạn đều được đốt cháy theo điệu nhạc.
Đốt cháy calo
Có lẽ đây chính là lợi ích tuyệt vời nhất mà Zumba mang lại và cũng là điều tất cả người tập đều mong muốn đó chính là đốt cháy calo toàn thân. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng Zumba giúp đốt cháy 300 calo trong mối buổi luyện tập và con số này còn có thể lớn hơn nếu như bạn chăm chỉ luyện tập đều đặn. Điều quan trọng là toàn bộ cơ thể bạn được đốt chát calo chứ không riêng 1 bộ phận nào. Điều này giúp cơ thể bạn cân đối toàn diện. Hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn và điều thần kỳ sẽ đến với vóc dáng của bạn.
Tạo sức bền cho cơ thể
Một bộ môn năng động như Zumba giúp người tập điều hoà nhịp tim và huyết áp cải thiện độ bền và sự dẻo dai dành cho người tập. Nhạc tập luyện cho bộ môn Zumba này có cường độ nhanh khiến người tập hào hứng tạo động lực thêm rất nhiều cho việc luyện tập.
Cải thiện tim mạch
Việc học nhảy Zumba giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khoẻ tim mạch của bạn. Để có được lợi ích tuyệt vời như vậy chính là nhờ vận động toàn thân trong quá tình luyện tập giúp nhịp tim đạt 64% – 94% nhịp tim tối đa và 40% – 80% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa cho cơ thể. Điều này giúp cho bạn phòng ngừa được các bệnh về tim mạch và có một trái tim khoẻ mạnh tự nhiên nhờ luyện tập mà không cần tác động có thuốc.
Cải thiện huyết áp
Cũng giống với việc cải thiện tim mạch Zumba cũng giúp ích cho cơ thể rèn luyện, cải thiện huyết áp được khoẻ mạnh và ổn định. Những bệnh như huyết áp cao, huyết áp thấp,… dường như được điều trị dần theo thời gian nếu như bạn kiên trì rèn luyện bộ môn thần thánh “Zumba” này.
Phù hợp với mọi lứa tuổi và cấp độ
Có thể thấy bộ môn Zumba ngày càng phổ biến và được nhiều người lựa chọn hơn. Bởi vì bộ môn Zumba có nhiều cấp độ và bài tập dành cho trẻ nhỏ, người lớn tuổi, ngừoi mới bắt đầu,… Bộ môn này cũng chia ra nhiều bài tập cho từng cấp độ người tập để phù hợp. Từ người mới bắt đầu đến người tập lâu năm cũng có những bài tập riêng biệt. Điều này giúp người tập tuỳ chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với bản thân.
Tăng khả năng chịu đau
Một trong những lợi ích của Zumba đối với sức khoẻ đó chính là tăng khả năng chịu đau. Bạn sẽ đạt được sau nhiều tuần luyện tập kiên trì. Ngoài ra Zumba còn được coi là một liệu thuốc giảm đau tự nhiên vô cùng hiệu quả cho người luyện tập
Giúp cải thiện tâm trạng
Ngoài cải thiện sức khoẻ, vóc dáng Zumba còn là một liều thuốc tinh thần hữu hiệu mà chúng ta thấy rõ rệt nhất khi đến với bộ môn này. “1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” chính điều này giúp cho bạn thêm tươi trẻ, tinh thần sảng khoái, minh mẫn sau mỗi giờ tập Zumba. Chính những giai điệu nhạc nhảy vui nhộn cùng các động tác nhịp điệu năng động, sôi nổi giúp bạn giải toả căng thẳng, giảm stress tận hưởng sự thư thái của buổi tập.
Những lưu ý khi học nhảy Zumba
Lựa chọn đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi và có tính co dãn
Zumba là bộ môn thể dục mà khi tập luyện bạn phải vận động toàn bộ cơ thể trong suốt một thời gian dài. Do đó, tốt nhất bạn nên chuẩn bị những bộ đồ tập thoải mái được làm bằng các chất liệu thấm hút và có tính co dãn tốt. Bạn cũng cần chú ý rằng tuyệt đối không mặc trang phục bó sát hoặc đồ tập được làm bằng các chất liệu như jean, kaki… hoặc các chất liệu vải khô cứng bởi như vậy sẽ khiến cơ thể của bạn thiếu linh hoạt và quá trình tập luyện trở nên khó khăn hơn.
Khi học nhảy Zumba bạn nên lựa chọn đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi
Ngoài ra, bên cạnh lựa chọn đồ tập bên ngoài chị em cũng nên lựa chọn nội y phù hợp để không làm ảnh hưởng đến tâm lý cũng như thể chất trong quá trình tập luyện.
Đi giày thể thao phù hợp
Một trong những sai lầm khi học nhảy Zumba mà chị em thường mắc phải đó chính là lựa chọn giày tập không phù hợp. Mỗi một môn thể thao sẽ yêu cầu về độ cao cũng như đặc điểm của giày tập và Zumba cũng vậy. Khi học Zumba bạn cần chuẩn bị cho mình loại giày chuyên dụng có độ cao không quá 3 phân và mềm mại để có thể di chuyển thoải mái trong suốt quá trình tập luyện mà không bị đau gót chân.
Để có thể lựa chọn được đôi giày đúng với kích cỡ chân cũng như phù hợp với quá trình tập nhảy Zumba tốt nhất là bạn nên đến cửa hàng bán đồ tập chuyên nghiệp và nhờ nhân viên bán hàng tư vấn.
Bắt đầu bằng khóa tập zumba 2-3 buổi/ tuần
Ăn nhẹ trước giờ tập và cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện
Theo các chuyên gia Zumba bạn không nên ăn quá no trước giờ tập nhưng cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn 1 chút thức ăn nhẹ trước khi bước vào giờ học khoảng 30 – 45 phút.
Bạn không nên ăn no mà chỉ nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một ích thức ăn nhẹ như trái cây, bánh Sandwich
Bên cạnh đó, trong quá trình tập nhảy Zumba chắc chắn bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Do đó, để tình trạng cơ thể mất nước không diễn ra bạn nên uống vài ngụm nước sau khoảng 15 – 20 phút tập luyện và bổ sung đủ nước cho cơ thể sau giờ tập.
Khởi động trước khi tập luyện
Không chỉ khi tập nhảy Zumba mà khi tập luyện bất kỳ bộ môn thể dục nào đi chăng nữa bạn cũng nên thực hiện các động tác khởi động trước khi tập. Bởi khởi động không chỉ giúp cơ thể sẵn sàng cả về thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn ngăn ngừa chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.
Lựa chọn giảng viên chất lượng, chuyên nghiệp
Zumba Fitness Là Gì Và 9 Lý Do Vì Sao Không Thể Bị Thất Sủng
Zumba là môn khiêu vũ thể thao kết hợp những động tác thể dục đơn giản, dễ thuộc, dễ nhớ trên nền nhạc Latinh sôi động. Cũng như các bộ môn khác, zumba có những bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp cho nhiều đối tượng luyện tập ở nhiều lứa tuổi khác nhau.
Bài tập zumba được phát triển bởi vũ công người Colombia và biên đạo múa Alberto “Beto” Perez trong những năm 1990. Các bài tập này thường chú trọng đến những động tác vũ đạo hơn là những động tác thể dục đơn thuần.
Tuy nhiên, hiệu quả đốt cháy calorie của bài tập này là vô cùng lớn. Khi tập zumba, cơ thể bạn sẽ được vận động hết sức với những giai điệu Latin sôi động. Thế nên zumba ngày càng được yêu thích vì phù hợp với nhu cầu giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo yếu tố sức khỏe, đồng thời mang đến cho người tập thể hình cơ thể săn chắc, tăng cường sức bền và độ dẻo dai.
9 lý do bạn không nên bỏ lỡ zumba
1. Cải thiện sức khỏe và tim mạch
Một trong những lợi ích lớn nhất của tập zumba là tăng cường cho hệ tim mạch của bạn. Hệ thống tim mạch bao gồm trái tim, các tĩnh mạch và động mạch cung cấp máu đến tim.
Khi hệ thống tim mạch yếu, bạn sẽ gặp phải những biểu hiện như khó thở, mệt mỏi và không thể thực hiện những hoạt động bình thường hàng ngày dễ dàng. Ngoài các trường hợp này ra, còn có những biểu hiện khác nguy hiểm hơn như đau tim và đột tử.
Zumba giúp cải thiện sức khỏe và tim mạch rất tốt
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là tập luyện các bài tập tim mạch. Những bài tập cardio, chạy bộ, bơi lội… đều mang lại lợi ích tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, với zumba, nó còn mang lại sự hứng thú và mới lạ cho bạn nữa.
2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Một lợi ích tuyệt vời khác khi tập zumba là đốt mỡ hiệu quả giúp giảm cân tuyệt vời. Zumba giảm cân đã luôn là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng.
Giảm cân cũng là lý do chính của nhiều người khi tham gia vào các lớp zumba
Zumba là một bài tập luyện tim mạch và cách tốt nhất để bạn giảm cân là tập luyện những bài tập tim mạch. Đối với một người bình thường, tham gia tập luyện zumba trong một giờ sẽ đốt cháy 600 – 1.000 calorie.
3. Giải tỏa căng thẳng
Nhảy zumba giúp bạn giải tỏa hoàn toàn sự ức chế và căng thẳng trong cuộc sống. Một số người theo học các lớp zumba cho rằng nó tốt hơn trị liệu tâm lý. Không chỉ với các động tác đầy năng lượng giúp giải phóng endorphin làm thoải mái tâm trạng. Bạn có thể cảm thấy mọi lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống dần tan biến khi thả lỏng và chìm đắm cơ thể trong âm nhạc.
4. Mang đến sự tự tin cho người tập
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các bài tập đều giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone làm tốt cảm xúc sau mỗi buổi tập. Những người mắc chứng trầm cảm thường được khuyến khích nên tham gia nhiều hoạt động thể thao để hưởng lợi từ hormone này.
Những người mắc chứng trầm cảm thường được khuyên tập zumba
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, muốn sản sinh nhiều endorphin bạn phải thực hiện các bài tập luyện tim mạch. Zumba là một sự lựa chọn tuyệt vời, nó vừa giúp bạn thay đổi cơ thể, tăng sự tự tin và hình ảnh của bản thân.
5. Nâng cao khả năng phối hợp của bản thân
Nhảy zumba cũng là một cách tuyệt vời để nâng cao khả năng phối hợp. Phối hợp ở đây chỉ sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể từ trí não đến chân tay và các cơ quan nội tạng. Có sự phối hợp tốt, bạn sẽ có sự dẻo dai cần thiết.
Nếu có thể cải thiện khả năng phối hợp của mình, bạn sẽ có thể có đủ sự linh hoạt và phản xạ để tránh những tai nạn không đáng có.
6. Hỗ trợ cơ bụng và xương khớp
Tập zumba sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn rất nhiều. Bộ môn này sẽ hỗ trợ toàn bộ cơ bắp trên cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ bụng.
Tập zumba sẽ làm tăng khả năng phối hợp giữa tứ chi trên cơ thể dễ dàng, tăng cao sự nhạy bén, cải thiện khả năng phản xạ. Ngoài ra, zumba còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường cơ bắp vùng eo. Điều này có nghĩa cơ bụng cứng hơn và nguy cơ đau lưng thấp hơn.
Thường xuyên tập zumba, cơ thể của bạn sẽ dần trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn
7. Giúp bạn vận động toàn cơ thể
Khi tập luyện với tạ để tăng cường sức mạnh và sức đề kháng, bạn chỉ tập trung vào việc phát triển một nhóm cơ bắp tại một thời gian nhất định. Kể cả khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp, bạn cũng chỉ đang tập luyện cho phần thân dưới.
Trong khi đó, zumba cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch và cải thiện tất cả các chức năng trên cơ thể. Với nhiều động tác tác động nhanh giúp hệ tim mạch khỏe hơn. Các buổi tập zumba thường xuyên có khả năng định hình và làm săn chắc tất cả các bộ phận trên cơ thể như hông, vai, cánh tay, cải thiện tim mạch và tâm trí.
8. Bài tập ngắt quãng đầy thú vị
Nhảy zumba là một hình thức tập luyện ngắt quãng. Bạn đã quen tập HIIT hay những bài tập ngắt quãng cường độ cao? Đến với zumba, bạn sẽ có được khả năng đốt mỡ nhanh chóng như HIIT nhưng thú vị hơn rất nhiều. Zumba kết hợp các chuỗi động tác xen kẽ giữa nhanh và chậm khiến quá trình đốt calorie diễn ra nhanh chóng hơn.
9. Mang lại nhiều niềm vui cho bạn
Lý do mọi người ngừng tập thể dục là gì? Thường câu trả lời là thiếu thời gian và buồn chán. Zumba giúp giải quyết hai vấn đề này bằng cách cung cấp một bài tập toàn thân chỉ với 1 buổi tập và làm cho việc tập luyện thú vị hơn với âm nhạc. Sự kỳ diệu của những giai điệu Latin sẽ khiến bạn mê mẩn trong các bài tập.
Những lưu ý cho người lần đầu tập zumba
1.Chuẩn bị đồ tập thoải mái
Lựa chọn trang phục học zumba không quá ôm hay quá rộng
2. Nên tập zumba với giày đế thấp
Chọn giày tập zumba như thế nào cũng là yếu tố quyết định chất lượng buổi tập của bạn. Khi tập zumba bạn nên chọn giày đế thấp khoảng 3 phân với chất liệu mềm để chạy nhảy và hoạt động chân liên tục mà không bị đau chân. Tốt nhất bạn nên đến các cửa hàng chuyên bán đồ thể thao để được nhân viên tư vấn chính xác đôi giày phù hợp với bạn.
3. Ăn nhẹ và uống đủ nước
4. Khởi động trước khi tập
Không riêng gì zumba, đối với bất kỳ bộ môn nào bạn cũng nên khởi động kỹ càng trước khi bước vào buổi tập luyện. Khởi động sẽ giúp cơ thể bạn nhận được tín hiệu và chuẩn bị sẵn sàng về thể chất và tinh thần giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Các cơ, xương, khớp sẽ được làm nóng và sẵn sàng để vận động. Chỉ mất ít phút khởi động nhưng sẽ đảm bảo cho bạn tránh được những chấn thương không đáng có.
5. Hãy tập zumba với tâm trạng thật thoải mái
Nếu bạn lần đầu làm quen với zumba chắc chắn không thể tránh khỏi những sai lầm hay lóng ngóng khi bị chậm nhịp so với các học viên khác. Tuy nhiên bạn đừng quá căng thẳng hay lo lắng, các học viên đang làm rất tốt kia cũng đã từng trải qua những khoảnh khắc như bạn hiện tại.
Hãy bắt đầu những buổi nhảy zumba bằng tinh thần thật thoải mái
Hãy giữ tinh thần thật là thoải mái và tập trung vào lời hướng dẫn của giáo viên, chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ bắt kịp tiến độ với lớp học và các bước nhảy sẽ trở nên nhịp nhàng hơn.
Nguồn tham khảo
Zumba fitness http://www.heilsuskolitanyu.is/?page_id=332 Ngày truy cập 13/1/2020
Bạn đang xem bài viết 9 Lý Do Tại Sao Bạn Nên Học Nhảy Zumba trên website Tvzoneplus.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!