Cập nhật thông tin chi tiết về Fitness Là Gì? Kiến Thức Về Fitness Cần Biết Dành Cho Người Mới mới nhất trên website Tvzoneplus.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Fitness là gì? Kiến thức về Fitness cần biết dành cho người Mới
Fitness là gì?
Fitness được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là sự phù hợp, cân đối hay sung sức. Theo định nghĩa trong từ điển, Fitness là từ dùng để chỉ một người sở hữu thể trạng cân đối, khỏe khoắn và có lối sống lành mạnh. Xét về khía cạnh thể hình, Fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình và nó bao gồm các bộ môn có tác dụng giúp con người chúng ta hoàn thiện cơ thể về cả cơ bắp, tim mạch, hô hấp lẫn xương khớp…; đồng thời giúp con người sống khỏe, sống tốt hơn. Mục tiêu chung của Fitness là đem đến cho người tập một cơ thể hoàn hảo, cân đối, ngoại hình có tính thẩm mỹ cao và cơ bắp không cần quá to như Bodybuilding. Với cả nam lẫn nữ giới, tập Fitness đúng cách sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp và thân hình quyến rũ…
Fitness là gì?
Các yếu tố huấn luyện trong Fitness.
Hiện nay tại Việt Nam, rất nhiều trung tâm luyện tập thể dục thể hình lấy từ “Fitness” để đặt tên cho trung tâm của mình như California Fitness & Yoga Centers, Elite Fitness hay Fit24 Fitness And Yoga Center… Thực tế, các trung tâm này có rất nhiều bộ môn cho khách hàng lựa chọn theo tập như Gym, Yoga, Zumba, Dance hay Aerobic… Tất cả các bộ môn này đều có thể gọi chung là Fitness bởi tập Fitness nó bao gồm tập luyện 5 yếu tố chính sau đây:
1. Tập độ bền Cardio.
Tập độ bền Cardio (Cardiorespiratory Endurance) là các bài tập có tác dụng giúp chúng ta sở hữu cho mình một trái tim khỏe mạnh, cải thiện và nâng cao sức khỏe cho hệ tim mạch lẫn hệ hô hấp. Độ bền Cardio thường được đo bằng sức bền và sức khỏe tim mạch của con người khi vận động. Áp dụng các bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường nhịp tim của người tập lên giới hạn chịu đựng cao hơn, tránh trường hợp bị khó thở khi vận động ở cường độ cao và đồng thời giảm thiểu trạng thái căng thẳng vì những áp lực từ công việc hay cuộc sống thường ngày. Một vài hình thức mà bạn có thể áp dụng cho mình để rèn luyện đó là tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập nhảy dây hoặc áp dụng các bài tập Cardio, bài tập HIIT, bài tập Tabata…
Tập độ bền Cardio
2. Tập luyện cơ bắp.
Tập luyện cơ bắp là yếu tố quan trọng khi chúng ta tham gia rèn luyện các bộ môn Fitness. Theo chia sẻ của các chuyên gia, tập luyện cơ bắp gồm có 3 thành phần chính đó là sức bền cơ bắp (Muscular Endurance), sức mạnh cơ bắp (Muscular Strength) và sức lực cơ bắp (Muscular Power). Cụ thể như sau:
– Sức bền cơ bắp: Sức bền thường được đo lường bằng số lần lặp (reps) khi chúng ta thực hiện một bài tập cụ thể. Các bài test thông thường để xác định sức bền cơ bắp được áp dụng nhiều nhất đó là hít đất (Push-up), hít xà đơn (Chin-up) hay tập đứng lên ngồi xuống (Sit-up).
– Sức mạnh cơ bắp: Sức mạnh thường được đo lường bằng trọng lượng tạ mà người tập có thể áp dụng cho bài tập và số lần lặp lại động tác khi thực hiện bài tập (bao nhiêu reps/set). Các bài tập dùng để đo sức mạnh cho 1 người được sử dụng nhiều nhất đó là đẩy ngực (Bench Press), Squat với tạ đòn (Barbell Squat)…
Tập sức mạnh cơ bắp
– Sức lực cơ bắp: Sức lực thường được đo bằng số lực có thể tạo ra trong một hoạt động nhất định. Thông thường, để đo được chỉ số này thì chúng ta cần dùng tới các thiết bị tiên tiến, máy đo hiện đại.
Các chuyên gia cho rằng, áp dụng các bài tập tạ chính là cách để tập luyện cơ bắp hoàn hảo và mang đến kết quả tốt nhất. Các bài tập này sẽ giúp nâng cao sức mạnh cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể như bụng, đùi, tay, vai…
3. Khả năng dẻo dai và linh hoạt.
Khả năng dẻo dai và linh hoạt (Flexibility & Balance) cũng là yếu tố huấn luyện quan trọng khi chúng ta tham gia rèn luyện các bộ môn Fitness. Cụ thể:
– Khả năng giữ thăng bằng (Balance): Thường được đánh giá bằng cách thực hiện một động tác đặc biệt, chẳng hạn như cho cơ thể đứng trên một chân. Giữ thăng bằng tốt sẽ giúp nâng cao việc điều khiển tư thế, giữ ổn định các khớp, giảm thiểu rủi ro chấn thương và gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.
Thông thường, các bài tập Yoga, múa ballet hay các bài tập giãn cơ sẽ giúp tăng cường khả năng dẻo dai, linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cho chúng ta.
4. Tập luyện tốc độ.
Tập luyện tốc độ (Speed) sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn và giúp ích rất nhiều trong trong các hoạt động đời sống hàng ngày. Tập luyện tốc độ thường được đo bằng tốc độ cá nhân có thể di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Cách luyện tập tốc độ là áp dụng các bài tập thích hợp nhằm giúp cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc cho một nhóm cơ cụ thể nào đó. Các bài tập chạy, bật nhảy luôn được ưu tiên đầu tiên khi tập luyện tốc độ.
Tập luyện tốc độ
5. Thành phần cơ thể và dinh dưỡng.
Thành phần cơ thể (Body Composition) là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da. Theo các chuyên gia, hai người có cùng trọng lượng cân nặng sẽ không đồng nghĩa với việc họ có cùng một tỷ trọng cơ thể tương tự nhau. Trong thực tế, ai có nhiều cơ bắp hơn thì cơ thể sẽ gọn gàng và săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ Protein, Vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho cơ thể. Đạt được chỉ tiêu này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, da và tóc đẹp hơn, đồng thời sắc thái của người tập cũng trẻ trung và giàu sức sống hơn.
Tập Fitness có tác dụng gì?
Với những thông tin được chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn Fitness là gì rồi đúng không? Hiện nay, từ khóa “Fitness” được sử dụng rất nhiều và phong trào tham gia rèn luyện Fitness cũng đang phát triển rất mạnh mẽ. Vậy bạn đã biết, tập Fitness có tác dụng gì mà thu hút đông đảo người tập đến thể chưa? Trong phần tiếp theo của bài viết này, https://dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ với bạn những lợi ích lớn nhất khi chúng ta tham gia tập luyện Fitness thường xuyên. Cụ thể gồm:
1. Fitness giúp nâng cao sức khỏe.
Tham gia tập luyện các bộ môn Fitness giúp nâng cao sức khỏe là lợi ích dễ dàng nhận ra và đã được chứng minh rất nhiều trong thực tế. Tập luyện Fitness thường xuyên sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt; mạnh mẽ và dẻo dai hơn; có đủ năng lượng để làm việc, học tập và cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày; cơ thể có sức đề kháng cao để phòng tránh được các bệnh thường gặp như cảm cúm, hen suyễn, đau đầu…
2. Fitness giúp sở hữu hình thể đẹp.
Sở hữu hình thể cân đối, có số đo và cân nặng đạt chuẩn, thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh… là mục tiêu của rất nhiều bạn và tham gia tập luyện Fitness thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu này. Thực tế, các bộ môn Fitness không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ mà nó còn phù hợp với người có nhu cầu tăng cân, tăng cơ. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện, bạn sẽ đưa ra cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Fitness giúp hình thể đẹp
3. Fitness giúp phòng tránh bệnh tật.
4. Fitness giúp giảm stress hiệu quả.
Căng thẳng đầu óc, suy tư, lo lắng là những trạng thái tâm lý thường gặp của người trưởng thành khi phải sống trong xã hội có quá nhiều áp lực về công việc hay cơm áo gạo tiền… Tham gia tập luyện Fitness sẽ giúp chúng ta vứt bỏ đi mọi lo toan từ cuộc sống, cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Fitness thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc mệt nhọc.
Fitness giúp giảm stress
5. Giúp ăn ngon miệng và ngủ ngon.
Tham gia tập luyện các bộ môn Fitness sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đói bụng, nhờ đó các bữa ăn trong ngày cũng trở nên ngon miệng hơn. Ngoài ra, tham gia tập Fitness nói riêng và tập luyện thể dục thể thao nói chung sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, sâu giấc hơn và thức dậy với năng lượng tràn đầy, cơ thể khỏe khoắn…
Sự khác nhau của Fitness và Bodybuilding.
Khi đi tìm hiểu về Fitness, rất nhiều người nhầm lẫn và đánh đồng nó với Bodybuilding. Trên thực tế, Fitness và Bodybuilding là hai hình thức tập luyện khác nhau, tiêu chuẩn đánh giá về vóc dáng lý tưởng của cả 2 cũng khác nhau. Theo các chuyên gia, để phân biệt 2 hình thức tập luyện này thì các bạn cần chú ý đến chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng chi tiết của nó. Cụ thể, sự khác nhau của Fitness và Bodybuilding có thể hiểu đơn giản như sau:
– Chế độ tập của Bodybuilding.
Người tham gia tập Bodybuilding có mục tiêu rõ ràng là làm sao để đạt được khối lượng cơ bắp trên cơ thể là lớn nhất. Phương pháp tập luyện của các Bodybuilder thường chú trọng đến những bài tập có mức tạ cao nhưng số lần lặp (reps) lại ít. Các nhóm cơ, từ nhóm cơ chính đến nhóm cơ phụ nhỏ nhất trên cơ thể đều được tập luyện kỹ càng và tỉ mỉ. Khi tập luyện, Bodybuiler không chú trọng đến các bài tập tim mạch và các bài tập có mức tạ thấp. Các bài tập có mức tạ cao được tập luyện thường xuyên, đến khi vượt khả năng chịu đựng của cơ thể. Cách này sẽ giúp cơ bắp được kích thích phát triển tối đa nhất. Đến khi nghỉ ngơi, phục hồi, các nhóm cơ bắp này sẽ trở nên căng phồng, to đẹp và sẵn sàng tỏa sáng trong các cuộc thi đấu quốc tế.
Chế độ tập của Bodybuilding
– Chế độ tập luyện của Fitness.
Mục tiêu chính của người tham gia tập luyện Fitness đó là sở hữu cho mình một cơ thể khỏe mạnh, hình thể cân đối và vóc dáng thu hút mọi ánh nhìn xung quanh. Những người tập loại hình này thường không chú trọng nhiều đến việc xây dựng cơ bắp cuồn cuộn, vai u thịt bắp mà hướng tới là vóc dáng cân đối. Khi tập Fitness, người tập sẽ dành nhiều thời gian đến các bài tập tác động đến các nhóm cơ lớn trên cơ thể như cơ lưng, cơ bụng, cơ ngực… Mục tiêu hướng đến của Fitness là có được cơ bụng 6 múi hoặc 8 múi đẹp săn chắc và cặp mông to đẹp, cặp đùi rắn chắc, thon gọn… Giáo án tập Fitness thông thường sẽ dành nửa số cho tập luyện tim mạch và 1 nửa là tập nâng tạ. Với mục đích sở hữu cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, nên họ sẽ tập trung đến số lần nâng tạ ở các khối lượng tạ thấp hoặc trung bình.
Chế độ tập của Fitness
– Dinh dưỡng khi tập Fitness và Bodybuilding.
Chế độ dinh dưỡng của 2 loại hình tập luyện này gần như giống nhau và đều có nhu cầu nạp nhiều thực phẩm tốt cho phát triển cơ bắp như Protein, tinh bột, vitamin, các loại rau củ, trái cây, các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng… Tuy nhiên, Bodybuilder cần phải sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung hơn, để bùng nổ cơ bắp tốt nhất. Đặc biệt, điểm khác biệt lớn nhất về chế độ dinh dưỡng giữa Bodybuilder và Fitness Model đó là hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Người tập Fitness chuyên nghiệp thường tiêu thụ dưới 2500 calo mỗi ngày, còn các Bodybuilder phải tiêu thụ 5000 calo mỗi ngày. Chính vì thế, khẩu phần ăn của Bodybuilder thường gấp đôi người mẫu chuyên nghiệp Fitness.
Nên lựa chọn Fitness hay Bodybuilding?
Cả Fitness và Bodybuilding đều có mục tiêu chung đó là giúp nâng cao sức khỏe, giúp bạn mạnh mẽ hơn và đồng thời mang lại hình thể đẹp cho chính bản thân mình. Thực tế, cái nhìn về hình thể đẹp của mỗi người là khác nhau và tùy thuộc vào hình thể mục tiêu, đam mê của bản thân mà bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp tập phù hợp nhất cho mình. Với mình, mình thích Fitness hơn vì mình hướng đến hình thể cân đối, vừa mắt và không quá to dạng vai u thịt bắp. Còn bạn, tùy thuộc vào đam mê và quyết tâm của mình, bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức tập sao cho phù hợp nhất. Nói thêm, tập Bodybuilding có yêu cầu khắt khe hơn nhiều so với Fitness và bạn cũng cần bỏ nhiều công sức, thời gian, tiền bạc hơn so với tập Fitness.
Tổng kết.
Fit Là Gì? Những Điều Nhân Viên Lễ Tân Khách Sạn Cần Biết Về Khách Fit
Các thuật ngữ khách sạn thường xuyên được sử dụng trong khi làm việc. Đặc biệt là thuật ngữ FIT. Vậy FIT là gì trong du lịch? FIT là viết tắt của cụm từ Frequent Independent Travelers. Đây là thuật ngữ chỉ những người khách đi du lịch tự do, đi một mình chứ không đi theo đoàn, theo tour du lịch. Khách FIT thường là những người đi du lịch một mình hoặc các cặp đôi mới cưới đi hưởng tuần trăng mật. FIT là một trong hai nhóm khách chính thường đi du lịch và lưu trú tại các khách sạn.
Quy trình lễ tân khách sạn check-in cho FIT
Tiếp nhận thông tin khách hàng
Mỗi khách FIT khi đi du lịch thì thường đặt phòng trước, do đó khi làm thủ tục check-in thì nhân viên lễ tân hết sức lưu ý các thủ tục như sau. Trước tiên là chào đón khách đã đến với quầy lễ tân và khách sạn. Thái độ đối với FIT phải niềm nở, vui vẻ. Tiếp theo là tiếp nhận giấy tờ tùy thân của du khách. Giấy tờ tùy thân có thể là chứng minh thư nhân dân, hộ chiếu hoặc căn cước công dân.
Sau đó nhân viên lễ tân sẽ tìm hiểu, kiểm tra thông tin trên phần mềm đặt phòng của khách sạn. Tiếp đến các nhân viên sẽ yêu cầu khách điền thông tin cá nhân vào phiếu đăng ký, kiểm tra thông tin để đảm bảo tính chính xác. Ngoài ra những yêu cầu đặc biệt của khách hàng như thế nào thì sẽ nhập tiếp vào hệ thống.
Xác định hình thức thanh toán
Những hình thức thanh toán như tiền mặt, thẻ tín dụng… của khách hàng đều phải được nhân viên lễ tân hoặc thu ngân xác định. Nếu khách đặt cọc trước thì sẽ giao một biên nhận để khi check-out sẽ đối chiếu. Bên cạnh đó, khách hàng nào có voucher hoặc coupon giảm giá, miễn phí thì sẽ được giảm tiền phòng, tiền dịch vụ theo chính sách khuyến mại của khách sạn.
Thông báo dịch vụ kèm theo
Nhân viên lễ tân có trách nhiệm thông báo cho khách sạn dịch vụ kèm theo. Các dịch vụ như: Địa điểm ăn sáng, tiệc, dịch vụ gọi xe, tham quan các địa điểm mà khách sạn đã liên kết. Ngoài ra nhân viên giao chìa khóa cho khách hàng và nói về quy định nếu khách lỡ làm mất chìa khóa. Cuối thủ tục check-in thì chúc du khách có kì nghỉ vui vẻ. Sau đó nhân viên sẽ đưa khách lên nhận phòng.
Quy trình lễ tân khách sạn check-out cho FIT
Sau kì nghỉ và lưu trú của du khách, họ sẽ đến quầy lễ tân để check-out và trả phòng. Nhân viên lễ tân khách sạn cần thực hiện thủ tục check-out cho khách. Đầu tiên nhân viên phải kiểm tra lại thông tin của khách trong quá trình lưu trú, các chi phí phát sinh nếu có. In hóa đơn và đưa khách kiểm tra sau đó xác nhận các phương thức thanh toán.
Nếu khách là người nước ngoài thì tại khách sạn thường có ngoại tệ. Do đó nhân viên phải có trách nhiệm thông báo tỉ giá để ghi vào hóa đơn. Nhân viên buồng phòng kiểm tra lại phòng kiểm tra xem khách quên đồ thì sẽ trả lại. Nhận chìa khóa phòng từ du khách rồi trả lại giấy tờ tùy thân cho khách. Đừng quên hỏi về trải nghiệm của khách tại khách sạn. Chào khách và hẹn gặp lại.
Thái độ của nhân viên đối với khách FIT
Những kiến thức về khách FIT luôn cần được lưu giữ và nhớ để thực hiện đúng quy trình. Để đảm bảo cho khách thoải mái nhất thì nhân viên lễ tân cần nắm được. Đối với khách sạn, du khách nào cũng rất quan trọng. Cần có thái độ niềm nở, thân thiện và nhiệt tình đối với mọi du khách. Thái độ của nhân viên khách sạn sẽ quyết định sự chuyên nghiệp của khách sạn ấy.
Một số đồ dùng cần có cho nhà hàng, khách sạn:
Fitness Là Gì? Những Ý Nghĩa Của Fitness
Theo từ điển Oxford, fitness là trạng thái cơ thể có thể lực tốt và sức khỏe lành mạnh. Mặt khác, theo dữ liệu của Google dịch (định nghĩa tiếng Anh), fitness là trạng thái có vóc dáng cân đối (physically fit) và sức khỏe tốt (healthy).
Tuy nhiên, những định nghĩa này không cụ thể và chưa làm rõ được khái niệm fitness trong thể hình. Đối với những người tập gym, fitness có thể được xem là một mục tiêu (trạng thái cơ thể) hoặc một trường phái tập luyện.
Như vậy, “body fitness” có nghĩa là một vóc dáng thỏa mãn được mục tiêu “fitness” mà người tập mong muốn. Còn việc “tập fitness” có nghĩa là cách tập luyện để đạt được body fitness.
2 – Sự thật về fitness
Có một vài “chiên da fitness” cho rằng, fitness “không đặt nặng kích thước cơ bắp” hoặc một thân hình fitness sẽ “không quá to”. Tuy nhiên, những điều này hoàn toàn không chính xác.
Để được công nhận là sở hữu một body fitness thì bạn cần đạt được một lượng cơ bắp tương đối (sẽ đề cập trong các phần nội dung bên dưới). Và so với người bình thường thì lượng cơ bắp này là rất to.
Chứ không phải “không quá to” như một số trang web lá cải thường định nghĩa. Ví dụ, nếu một người sở hữu cơ bụng 6 múi nhưng anh ta hơi gầy (ví dụ như các idol Hàn Quốc) thì đây vẫn chưa được gọi là body fitness.
Bởi vì xét trên tổng thể thì cơ bắp của người này còn quá ít và chưa cân đối. Đã bao giờ bạn nghe qua câu “trai gầy 6 múi cũng giống như nữ béo có ngực” hay chưa? Mặc dù họ có 6 múi và ngực nở, thế nhưng đó có được xem là cái đẹp?
Chính vì những định nghĩa sai lệch về “độ to” nên nhiều người mới tập gym thường có suy nghĩ rằng, chỉ muốn có body fitness thôi chứ không muốn quá to (vì họ sợ thô). Tuy nhiên, đây là một điều vô cùng hài hước.
Bởi vì, để đạt được body fitness thì chúng ta phải mất nhiều năm cùng quá trình tập luyện gian khổ. Còn để đạt được body “quá to” như các vận động viên thể hình thế giới thì thời gian và mức độ khó khăn sẽ tăng lên rất nhiều lần.
Thậm chí có rất nhiều người tập gym lâu năm nhưng vẫn không thể chạm đến ngưỡng body fitness, chứ chưa nói đến mức độ “quá to” của các vận động viên. Nếu việc tăng kích thước cơ bắp quá dễ dàng như vậy…
Thì nhiều người đã không phải tốn hàng triệu đồng mỗi tháng để mua thực phẩm bổ sung và thuê PT hướng dẫn tập luyện. Hội chứng “sợ to” của những người mới tập gym…
Có thể ví như việc chưa kinh doanh nhưng đã lo sợ trở thành tỷ phú. Nhưng họ đâu biết rằng, trở thành tỷ phú là một việc vô cùng khó khăn. Không chỉ dừng lại ở đó, các “chiên da fitness” còn định nghĩa rằng, fitness “là những bài tập”.
Tuy nhiên, điều này là không chính xác. Như đã đề cập bên trên, fitness có thể được xem là một trường phái tập luyện. Khi đó, cho dù tập luyện với trường phái nào thì chúng ta cũng vẫn sử dụng các bài tập như nhau để phát triển cơ bắp.
Ngoài ra, một số trang web còn cho rằng “fitness bao gồm: gym / thể hình, yoga, aerobic”. Tuy nhiên, trên thực tế thì fitness chỉ là một trường phái trong bộ môn thể hình. Và thể hình (gym) là một khái niệm rộng hơn fitness rất nhiều.
Mặt khác, đối với các khái niệm như yoga, aerobic thì chúng không thể được xem là một cách tập fitness. Bởi vì cường độ của chúng quá nhẹ và không đáp ứng được các nguyên lý phát triển cơ bắp.
3 – Sự khác biệt giữa Fitness và Bodybuilding
Không thể phủ nhận một sự thật là Body Fitness có nguồn gốc từ Bodybuilding. Cả 2 bộ môn đều hướng tới mục tiêu là xây dựng khối cơ bắp lớn – rõ ràng. Nhưng thực tế, chúng ta đều “ngầm hiểu” là Body Fitness có vẻ đẹp “dễ nhìn” và “đẹp” hơn so với Bodybuilding.
Phân biệt Fitness và Bodybuilding dựa trên thể hình
Nhìn chung, thể hình của các vận động viên tập Bodybuilding đều có các khối cơ bắp đồ sộ, dày, nét, chia khối rõ ràng. Trong khi người tập Body Fitness có độ dày cơ bắp vừa phải hơn, các khối cơ mềm mại hơn, nổi khối một cách vừa phải, xẻ nét ít hơn.
Tóm lại, Bodybuilding tập trung vào thể hình to đồ sộ – trong khi Fitness thì tập trung vào yếu tố cân đối là chính.
Phân biệt Fitness và Bodybuilding dựa trên phương pháp tập luyện
Mục tiêu chính của Bodybuilding là “cơ bắp lớn”. Do đó, kế hoạch tập luyện của họ thường bao gồm những bài tập với số lần lặp lại ít nhưng lại chú trọng vào trọng lượng mức tạ cao. Họ hiếm khi tập các bài Cardio (tim mạch).
Trong khi đó, Fitness thì ngược lại. Họ thường chú tâm nhiều vào các nhóm cơ lớn (lưng, ngực). Khi đã đạt được nền tảng, họ sẽ tiếp tục tập cơ bụng, chân và mông. Nhóm người tập Fitness thường tập trung vào chương trình tập Cardio và số lần lặp lại hơn là trọng lượng như Bodybuilding.
Chế độ dinh dưỡng
Sự khác biệt cơ bản giữa Bodybuilding và Fitness là lượng calo nạp vào của người tập. Khi tập Fitness, trung bình người tập chỉ nạp khoảng 2500 calo. Trong khi đó, các Body builder lại thường xuyên tiêu thụ trên 5000 calo.
Ngoài ra, chế độ ăn uống của cả 2 không có quá nhiều khác biệt. Thực đơn của họ đều bao gồm protein, tinh bột, vitamin, các loại rau, trái cây và thực phẩm hỗ trợ (Whey, BCAA,…). Tuy nhiên, các Body Builder có xu hướng lạm dụng các loại thực phẩm hỗ trợ nhiều hơn Fitness.
4 – Đâu là những yếu tố định nghĩa cơ thể đạt Fitness
Sức mạnh và sức bền cơ bắp – Muscle
Sức mạnh cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. Trong khi sức mạnh cơ bắp được đo bằng mức cân nặng mà người đó có thể mang vác. Đây là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ người tập Fitness nào cũng phải trải qua. Các bài tập này được áp dụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp của cơ thể, giúp nâng cao sự chuyển động và thăng bằng.
Sức khỏe tim mạch – Cardio
Tiêu chí này thường được đo bằng sức bền của một người và sức khỏe tim mạch của người đó khi vận động. Mục tiêu của bài tập này là giúp người tập có thể cải thiện và nâng cao hệ tim tim mạch cũng như hệ hô hấp. Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp. Từ đó tăng khả năng chịu đựng những áp lực khác trong cuộc sống.
Luyện tập tốc độ – Speed
Tốc độ là một yếu tố không thể thiếu giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Đây là tiêu chí được đánh giá bằng tốc độ một cá nhân có thể di chuyển từ điểm này đến điểm khác. Bạn có thể thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà cả trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
Khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai – Balance, Flexibility
Khả năng này được đo bằng cách xem cơ hoặc khớp của một người có thể kéo dài hoặc di chuyển linh hoạt tới đâu. Đồng thời cũng đo khả năng giữ thăng bằng của người đó. Một số hình thức tập nâng cao khả năng thường được biết tới như Yoga, Ballet hoặc các bài tập rèn khả năng dẻo dai, rèn luyện khả năng giãn cơ,…
Các bài tập giữ thăng bằng sẽ giúp tăng khả năng kiểm soát của thần kinh lên các nhóm cơ. Các bài tập này đòi hỏi sự phối hợp của các nhóm cơ trung tâm với các nhóm cơ khác. Hiệu quả mang lại là giúp người tập giảm các rủi ro chấn thương, nâng cao khả năng điều khiển cơ thể, giữ ổn định các khớp, làm dịu các cơn đau lưng và các cơ bắp khác, giúp gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.
Dinh dưỡng và các thành phần cơ thể – Body Composition
Hai người có cùng một cân nặng nhưng không đồng nghĩa với việc họ có cùng một tỉ trọng cơ thể tương tự nhau. Một cá nhân có nhiều cơ bắp sẽ gọn gàng, săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên luyện tập kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ protein, vitamin, các chất khoáng và chất béo có lợi cho cơ thể. Đạt được chỉ tiêu này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, da và tóc đẹp hơn. Sắc thái của người tập cũng trẻ trung và giàu sức sống hơn.
5 – Các bài tập cơ bản giúp bạn đạt được Fitness trong thời gian ngắn nhất
CARDIO TRAINING – HUẤN LUYỆN TIM MẠCH
Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh.
Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng được nhiều áp lực cao từ công việc và cuộc sống hay tránh những trường hợp khó thở.
Ngoài ra, nó là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả.
REACTIVE TRAINING – HUẤN LUYỆN PHẢN XẠ
Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp.
Giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ.
RESISTANCE TRAINING – HUẤN LUYỆN SỨC ĐỀ KHÁNG
Là hệ thống các bài tập luyện tập sức chịu đựng hay đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể.
Có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch và nâng cao khả năng sinh lý.
Giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất.
Sự phối hợp nhuần nhuyễn với các bài tập cân bằng sẽ giúp đem đến kết quả tối ưu nhất cho cơ thể.
Giúp cơ thể đốt cháy năng lượng ngày dài hiệu quả.
BALANCE TRAINING – HUẤN LUYỆN CÂN BẰNG
Là yếu tố then chốt giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất.
Giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ.
Các bài tập đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm (bụng-eo-lưng-đùi) với các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp làm săn chắc và giảm lượng mỡ thừa.
Giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp một cách tối ưu nhất.
Yếu tố huấn luyện này cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn.
SPEED & AGILITY TRAINING – HUẤN LUYỆN TỐC ĐỘ VÀ SỨC BỀN
Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể.
Giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà trong sinh hoạt hằng ngày.
CORE TRAINING – HUẤN LUYỆN CƠ BẢN
Là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ học viên nào bắt đầu tập Fitness đều phải trải qua.
Các bài tập này nhằm cải thiện và nâng cao sự chuyển động và thăng bằng.
Mặt khác, nó còn góp phần lớn trong việc đốt mỡ thừa và làm săn chắc các vùng bụng, lưng, đùi và hông (các nhóm cơ trung tâm).
FLEXIBILITY TRAINING – HUẤN LUYỆN DẺO DAI, LINH HOẠT
Là hệ thống các bài tập nhằm rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ.
Giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển.
Giảm rủi ro do chấn thương mang lại.
Gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.
Cải tiến sự tuần hoàn cơ thể.
Làm dịu các cơn đau lưng và các cơ bắp khác
6 – Kết luận
Fitness Là Gì ? Phân Biệt Bodybuilding Và Fitness
Fitness là gì ?
Sự thật về fitness
Các yếu tố của fitness
Lợi ích của việc tập fitness
Hiện nay, phong trào tập luyện thể hình đang ngày càng phát triển một cách mạnh mẽ và nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Nhất là với những người đang bị thừa cân hoặc quá gầy yếu.
Tuy nhiên, bộ môn thể hình lại được chia thành nhiều trường phái tập luyện khác nhau, một trong số đó chính là fitness. Vậy fitness là gì và chúng khác biệt như thế nào so với bodybuilding ?
Fitness là gì ?
Theo từ điển Oxford, fitness là trạng thái cơ thể có thể lực tốt và sức khỏe lành mạnh. Mặt khác, theo dữ liệu của Google dịch (định nghĩa tiếng Anh), fitness là trạng thái có vóc dáng cân đối (physically fit) và sức khỏe tốt (healthy).
Tuy nhiên, những định nghĩa này không cụ thể và chưa làm rõ được khái niệm fitness trong thể hình. Đối với những người tập gym, fitness có thể được xem là một mục tiêu (trạng thái cơ thể) hoặc một trường phái tập luyện.
Như vậy, “body fitness” có nghĩa là một vóc dáng thỏa mãn được mục tiêu “fitness” mà người tập mong muốn. Còn việc “tập fitness” có nghĩa là cách tập luyện để đạt được body fitness.
Sự thật về fitness
Có một vài “chiên da fitness” cho rằng, fitness “không đặt nặng kích thước cơ bắp” hoặc một thân hình fitness sẽ “không quá to”. Tuy nhiên, những điều này hoàn toàn không chính xác.
Để được công nhận là sở hữu một body fitness thì bạn cần đạt được một lượng cơ bắp tương đối (sẽ đề cập trong các phần nội dung bên dưới). Và so với người bình thường thì lượng cơ bắp này là rất to.
Chứ không phải “không quá to” như một số trang web lá cải thường định nghĩa. Ví dụ, nếu một người sở hữu cơ bụng 6 múi nhưng anh ta hơi gầy (ví dụ như các idol Hàn Quốc) thì đây vẫn chưa được gọi là body fitness.
Bởi vì xét trên tổng thể thì cơ bắp của người này còn quá ít và chưa cân đối. Đã bao giờ bạn nghe qua câu “trai gầy 6 múi cũng giống như nữ béo có ngực” hay chưa? Mặc dù họ có 6 múi và ngực nở, thế nhưng đó có được xem là cái đẹp?
Chính vì những định nghĩa sai lệch về “độ to” nên nhiều người mới tập gym thường có suy nghĩ rằng, chỉ muốn có body fitness thôi chứ không muốn quá to (vì họ sợ thô). Tuy nhiên, đây là một điều vô cùng hài hước.
Bởi vì, để đạt được body fitness thì chúng ta phải mất nhiều năm cùng quá trình tập luyện gian khổ. Còn để đạt được body “quá to” như các vận động viên thể hình thế giới thì thời gian và mức độ khó khăn sẽ tăng lên rất nhiều lần.
Thậm chí có rất nhiều người tập gym lâu năm nhưng vẫn không thể chạm đến ngưỡng body fitness, chứ chưa nói đến mức độ “quá to” của các vận động viên. Nếu việc tăng kích thước cơ bắp quá dễ dàng như vậy…
Thì nhiều người đã không phải tốn hàng triệu đồng mỗi tháng để mua thực phẩm bổ sung và thuê PT hướng dẫn tập luyện. Hội chứng “sợ to” của những người mới tập gym…
Có thể ví như việc chưa kinh doanh nhưng đã lo sợ trở thành tỷ phú. Nhưng họ đâu biết rằng, trở thành tỷ phú là một việc vô cùng khó khăn. Không chỉ dừng lại ở đó, các “chiên da fitness” còn định nghĩa rằng, fitness “là những bài tập”.
Tuy nhiên, điều này là không chính xác. Như đã đề cập bên trên, fitness có thể được xem là một trường phái tập luyện. Khi đó, cho dù tập luyện với trường phái nào thì chúng ta cũng vẫn sử dụng các bài tập như nhau để phát triển cơ bắp.
Ngoài ra, một số trang web còn cho rằng “fitness bao gồm: gym / thể hình, yoga, aerobic”. Tuy nhiên, trên thực tế thì fitness chỉ là một trường phái trong bộ môn thể hình. Và thể hình (gym) là một khái niệm rộng hơn fitness rất nhiều.
Mặt khác, đối với các khái niệm như yoga, aerobic thì chúng không thể được xem là một cách tập fitness. Bởi vì cường độ của chúng quá nhẹ và không đáp ứng được các nguyên lý phát triển cơ bắp.
Các yếu tố của fitness
Ví dụ, để đánh giá body fitness của một người, liệu chúng ta có cần kiểm tra tốc độ chạy của anh ta? Câu trả lời là không. Trên thực tế, các “yếu tố fitness” này dường như được xây dựng…
Cho các hoạt động “physical fitness” (thể dục thể chất) chứ không dành cho khái niệm fitness của những người tập luyện thể hình. Theo trung tâm Centers for Disease Control and Prevention (CDC)…
Physical fitness là khả năng thực hiện các công việc hàng ngày với sự mạnh mẽ, tỉnh táo và không mệt mỏi quá mức. Đồng thời có nguồn năng lượng dồi dào để tận hưởng thời gian rảnh rỗi…
Và ứng phó với các tình huống khẩn cấp. Như vậy nếu mục tiêu là sở hữu một body fitness thì bạn có thể bỏ qua các yếu tố này. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn vẫn muốn biết về chúng.
Thì các yếu tố này là: cardiorespiratory endurance (sức chịu đựng của hệ hô hấp và tim mạch), muscular endurance (sức chịu đựng của cơ bắp), muscular strength (sức mạnh của cơ bắp / mức tạ có thể nâng)…
Cardiorespiratory endurance
Muscular endurance
Muscular strength
Muscular power
Flexibility
Balance
Speed
Body composition
Muscular power (khả năng phát lực), flexibility (sự linh hoạt), balance (khả năng thăng bằng), speed (tốc độ), body composition. Đối với yếu tố cuối cùng, bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết
Lợi ích của việc tập fitness
Như đã đề cập bên trên, khi tập luyện fitness thì chúng ta cũng vẫn sử dụng các thiết bị và bài tập như khi tập gym bình thường. Về bản chất thì fitness cũng chỉ là một trường phái / kiểu tập luyện trong gym.
Vì vậy, khi tập fitness thì bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích từ việc tập gym. Trong trường hợp chưa biết được những lợi ích mà gym mang lại thì bạn hãy tham khảo bài viết
Bạn đang xem bài viết Fitness Là Gì? Kiến Thức Về Fitness Cần Biết Dành Cho Người Mới trên website Tvzoneplus.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!