Top 8 # Zumba Là Môn Gì Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Điệu nhảy Zumba có nguồn gốc từ Nam Mỹ – nơi ra đời của nhiều vũ điệu Latin nổi tiếng và phổ biến thế giới. Dù mới chỉ xuất hiện từ những năm 90 nhưng hiện nay Zumba đã phát triển và phổ biến trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam.

Nhảy Zumba môn thể thao bao gồm những động tác nhảy chuyển động toàn thân trên các điệu nhạc Latin đầy sôi động. Các động tác nhảy này được kết hợp từ nhiều môn thể thao khác như hip-hop, salsa, samba, mambo…. Chính vì vậy, Zumba khiến người tập cảm thấy hào hứng, vui vẻ để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Nhảy Zumba môn thể thao bao gồm những động tác nhảy chuyển động toàn thân trên các điệu nhạc Latin đầy sôi động (Ảnh: Internet)

Những ai có thể tập nhảy Zumba?

Trước hết, phải khẳng định, không có bất kỳ rào cản về tuổi tác, giới tính nào khi tham gia nhảy Zumba. Đây là hình thức luyện tập thích hợp với mọi độ tuổi, miễn là có niềm yêu thích và đủ sức khỏe. Có những lớp nhảy Zumba cho trẻ em nhằm giúp các em nhận thức lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể từ khi còn nhỏ. Đồng thời cũng có lớp Zumba cho người lớn tuổi nhằm giúp các cụ duy trì sức khỏe và cảm thấy yêu đời.

Bất kỳ ai cũng có thể tham gia tập nhảy Zumba (Ảnh: Internet)

Các bước nhảy Zumba có thể được điều chỉnh để có được tác động mạnh, vừa hay yếu tùy vào sức của người tập và mục đích tập luyện để giảm cân hay rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể.

Phòng tập sang trọng, đẳng cấp

Cải thiện tinh thần, nâng tầm dáng vóc cùng trung tâm thể hình California Fitness

Trang thiết bị hiện đại Phòng tập đẳng cấp tại California Fitness giúp cho việc tập nhảy Zumba đạt hiệu quả (Ảnh: California Fitness) Tập nhảy Zumba cùng HLV chuyên nghiệp

Để việc tập nhảy Zumba đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tốt nhất cũng như hạn chế chấn thương, bạn không nên tự tập tại nhà mà hãy đăng ký tập luyện tại các lớp học. Trong số những trung tâm thể hình hiện nay, California Fitness từ lâu đã trở thành địa chỉ quen thuộc cho những ai muốn cải thiện vóc dáng và có được sức khỏe dẻo dai. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được trải nghiệm:

California Fitness sở hữu hệ thống phòng tập ở nhiều tỉnh thành trên cả nước. Với không gian sang trọng, đẳng cấp đạt tiêu chuẩn quốc tế, bạn tha hồ thả mình vào những điệu nhảy Zumba sôi động.

Nhằm giúp khách hàng có được trải nghiệm tốt nhất, thoải mái nhất, California Fitness đã đầu tư hệ thống trang thiết bị hiện đại và dụng cụ tập luyện tiên tiến, thiết kế chuyên biệt. Các máy móc đều được nhập khẩu hoàn toàn từ các thương hiệu thể thao nổi tiếng hàng đầu thế giới. Sau những giờ tập nhảy Zumba, bạn có thể thư giãn ở phòng xông hơi hoặc bơi lội.

Các huấn luyện viên tại California Fitness đều được đào tạo bài bản với bề dày kinh nghiệm. Không chỉ hướng dẫn sát sao từng động tác cho bạn, các huấn luyện viên còn tư vấn chế độ dinh dưỡng để đảm bảo kết quả tập luyện tốt nhất.

Tham gia lớp học nhảy Zumba tại California Fitness ngay hôm nay (Ảnh: Internet)

Giải tỏa căng thẳng ngày dài cùng lớp tập nhảy Zumba tại trung tâm thể hình 5 sao California Fitness

Nhảy Zumba mang lại vô vàn lợi ích cho người tập. Môn thể thao này không chỉ mang lại cơ thể săn chắc, dẻo dai mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi trước những áp lực. Thấu hiểu điều đó, trung tâm thể hình 5 sao California Fitness đã xây dựng nhiều lớp học Zumba để đáp ứng nhu cầu tập luyện ngày một lớn của khách hàng.

Đặc biệt, lớp học nhảy Zumba của California Fitness không phân biệt tuổi tác, giới tính, bao gồm những động tác theo mức độ từ cơ bản đến nâng cao. Vậy nên, bất kỳ ai cũng đều có thể đăng ký tham gia lớp nhảy Zumba. Lúc mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy “lạc lõng” với mọi người và huấn luyện viên. Tuy nhiên, khi đã quen với các động tác s, bạn cũng sẽ tha hồ “quẩy hết mình” trong nhịp điệu sôi động với tâm trạng thoải mái

Zumba là gì?

Zumba là một loại hình thể thao với các động tác nhảy được thực hiện liên tục trên nền nhạc Latin sôi động. Các bài tập Zumba có sự kết hợp giữa các các động tác nhảy và thể dục nhịp điệu – Aerobic. Những chuyển động linh hoạt trong Zumba được lấy cảm hứng từ các thể loại nhảy như salsa, merengue, hip-hop, soca, samba, mambo, squat và lunges. Sức quyến rũ của các bộ môn này mang đến những trải nghiệm thú vị cho người tập.

Trong một bài tập Zumba sẽ bao gồm các động tác nhanh và chậm; đơn giản và phức tạp xen kẽ nhau với cường độ ngắt quãng. Sự bố trí hợp lý trong bài tập để người tập dễ dàng thích nghi và học theo. Đồng thời rèn luyện tính chịu đựng của cơ thể một cách . Zumba tác động lên toàn bộ cơ thể giúp đánh bay lượng mỡ thừa; săn chắc cơ bắp để người tập sở hữu một thân hình cân đối, hoàn hảo. Sự phóng khoáng trong Zumba còn giúp người tập thư giãn tinh thần, trẻ ra và yêu đời hơn.

Nguồn gốc và lịch sử phát triển của zumba là gì?

Ai đó nghe đến cũng sẽ thấy bất ngờ khi Zumba được hình thành do một “tai nạn nghề nghiệp”. Ở giữa những năm 1990, Alberto “Beto” Perez – một vũ công kiêm biên đạo người Colombia đã quên mang theo những băng nhạc đến lớp dạy Aerobics của mình. Không còn thời gian quay về lấy nên ông dùng ngay những băng nhạc Salsa và Merengue để chữa cháy. Ông Beto khéo léo thay đổi các điệu nhảy cho học viên của mình. Ông kết hợp các động tác Aerobic và khiêu vũ lại với nhau tạo thành một bài tập thú vị. Kết quả là học viên đều thích thú tập theo.

Đến năm 2001, cái tên Zumba mới chính thức ra đời. Sau đó, sức hút của bộ môn này được lan toả rộng rãi trên khắp các châu lục. Việt Nam cũng không nằm ngoài số đó. Ngày nay, có vô số các trung tâm, phòng tập có bộ môn Zumba và được đông đảo người tham gia.

Ai có thể tham gia tập Zumba?

Câu trả lời là chỉ cần có sức khoẻ thì tất cả mọi người đều có thể tập Zumba. Không hề có rào cản hay những yêu cầu quá khắt khi trong bộ môn này. Mọi độ tuổi, giới tính đều có thể nhảy Zumba để có cơ thể dẻo dai, sức khoẻ dồi dào.

Sức mạnh lan toả của Zumba đến từ tính chất vui – khoẻ – đơn giản. Chính những điều này tạo nên sự hứng khởi, đam mê cho người tập. Chứng kiến bước nhảy sôi động của hàng trăm đôi chân bởi tiêu chí vui nhộn, cuồng nhiệt, dễ tập, mới lạ và hấp dẫn của Zumba chắc chắn sẽ làm bạn đứng ngồi không yên. Giờ đây, bạn có thể thêm vào danh sách tập luyện của mình một bộ môn bổ ích và lý thú mang tên Zumba.

Zumba là gì?

Zumba là một bộ môn thể thao rất sôi động, được thực hiện bằng các động tác nhảy rất đơn giản trên nền nhạc Latin. Các động tác này được thực hiện rất nhanh và mạnh, cùng với những điệu nhạc sôi động, vô cùng huyên náo. Sự chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba luôn khiến người ta hưng phấn, thích thú và đốt cháy năng lượng rất nhiều. Nhờ đó, nhảy Zumba có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp làm săn chắc cơ bắp.

Nguồn gốc của Zumba có từ đất nước Columbia vào những năm 1980 và được sáng tạo ra từ người thầy dạy tập thể dục nhịp điệu – Beto Perez. Tên Zumba được thầy đặt tên theo nghĩa nước bản địa là tiếng vo ve của chú ong hay sự chuyển động thật nhanh. Sau khi được mọi người ở Columbia say mê nhịp điệu Zumba này, ông đã đến đất nước Mỹ, với mong muốn truyền bá bộ môn thể thao này đến với tất cả mọi người trên thế giới. Nhảy Zumba là cách nhảy kết hợp nhiều thể loại như: Merengue, Mambo, Cumbia, Reggaeton, Belly, Flamenco, Hip hop…

Hiện nay, bộ môn Zumba đang thu hút được khoảng 18 triệu người trên thế giới nhảy mỗi ngày. Bộ môn nhảy sôi động cùng các động tác mềm dẻo, vô cùng gợi cảm thật sự gây chú ý và yêu thích cho tất cả mọi người.

Những lợi ích khi nhảy Zumba đúng cách.

1. Nhảy Zumba giúp giảm cân nhanh chóng.

Một trong những bí quyết giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất đó chính là tham gia các buổi tập nhảy Zumba. Những điệu nhảy Zumba vô cùng sôi động và nhiệt huyết có tác dụng đốt cháy năng lượng rất nhiều, tạo điều kiện để bạn tiêu hao mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất. Các điệu nhảy Zumba rất đơn giản, chỉ là các điệu nhảy được lặp đi lặp lại nhưng lại có tác động rất mạnh đến vùng đùi, bắp chân, bụng và cánh tay. Bên cạnh đó, các cử động tay chân, các động tác lắc người ở cường độ mạnh còn giúp cơ thể săn chắc hơn, tăng sự mềm mại và uyển chuyển cho cơ thể.

2. Zumba giúp tinh thần vui vẻ và yêu đời.

Sự sôi động của các điệu nhạc cùng các động tác nhảy được thực hiện liên tục ở tốc độ nhanh, khiến bạn không còn tâm trí để lo nghĩ những buồn phiền và mệt mỏi trong cuộc sống. Nhờ đó, bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Điều tuyệt vời khi nhảy Zumba ở các CLB là bạn được quen thêm nhiều bạn, mở rộng được nhiều mối quan hệ mới. Khi nhảy Zumba thường xuyên, quen biết nhiều người bạn mới, bạn sẽ cảm thấy yêu đời và yêu cuộc sống hơn. Tinh thần luôn vui vẻ, hòa đồng, lạc quan và cũng nhờ đó, bạn sẽ trở nên trẻ trung và luôn tràn đầy sức sống.

3. Tập Zumba giúp phòng ngừa nhiều bệnh.

Bộ môn Zumba có thể phù hợp với tất cả các đối tượng. Sự vận động linh hoạt của cơ thể khi nhảy Zumba giúp điều hòa máu lưu thông tốt hơn, phòng tránh được bệnh huyết áp cao, nhịp tim sẽ hoạt động nhịp nhàng hơn, ngừa được các bệnh về tim mạch và bệnh tiểu đường. Để phòng ngừa các bệnh tật, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, nên dành 5 ngày mỗi tuần để tập Zumba trong vòng 30 phút.

Người tập Zumba nên chú ý những điều gì?

Khi mới bắt đầu tập luyện bộ môn Zumba này, mọi người đều khá bỡ ngỡ và lạ lẫm. Tuy nhiên, các bạn không nên căng thẳng quá, hãy tập luyện trong khả năng của mình để nâng cao sức khỏe. Hãy nên nhớ mục đích chính của tập Zumba là giúp cải thiện sức khỏe, từ thể chất lẫn tinh thần. Theo các giáo viên có kinh nghiệm lâu năm, để tập Zumba đúng cách và đạt kết quả, các bạn nên chú ý các điều sau:

– Khi nhảy Zumba, bạn nên chú ý tập theo khả năng của mình, không nên nhìn chân người khác để tập theo và bắt nhịp, điều đó sẽ khiến bạn bị rối thêm và khó bắt được nhịp điệu chung.

– Tập Zumba đòi hỏi di chuyển nhanh, vì thế bạn cần đi đôi giày mềm chân, chắc chắc, tránh bị đau đau chân. Đồng thời, bạn nên mặc quần áo trang phục thoải mái, có độ co giãn tốt. Sự thoải mái trong trang phục sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn và đạt được hiệu quả cao hơn trong các bài tập.

– Sau 15 phút nhảy, bạn nên uống một ngụm nước nhỏ. Tập Zumba tốn rất nhiều sức, sẽ khiến bạn bị đổ mồ hôi rất nhiều. Nạp thêm nước trong quá trình tập luyện sẽ tránh được tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Hơn nữa, uống nước lọc cung cấp thêm oxy, giúp bạn giữ được nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện.

Lời kết.

Ngoài các bài tập gym, yoga thì nhảy Zumba cũng là bộ môn mà nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Điểm đặc biệt giúp phương pháp tập luyện này được yêu thích chính là không khí lớp học vui nhộn cùng những động tác đầy sáng tạo. Nếu là người yêu thích các động tác nhảy thú vị và vừa muốn giảm cân giữ dáng, bạn nhất định phải tìm hiểu về bộ môn Zumba này.

ZUMBA LÀ GÌ?

Đây là bộ môn được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez trong những năm 1990s. Nhảy Zumba (Zumba dance) là môn khiêu vũ thể hình gồm nhiều động tác đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động. Mọi sự vận động nhanh và mạnh tác động vào toàn bộ cơ thể tăng cường quá trình đốt mỡ và giúp săn chắc cơ. Bài tập Zumba có thuộc dạng cường độ cao cách quãng, là sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhịp điệu nhanh lẫn chậm và sức chịu đựng của cơ thể.

Không chỉ có tác dụng duy trì cân nặng lý tưởng, không khí tập luyện vui vẻ còn giúp xua tan căng thẳng, giải tỏa áp lực. Sau những giờ tập luyện Zumba, tinh thần bạn sẽ được thư giãn thoải mái, cơ thể tràn đầy năng lượng. Điểm nổi bật của bài tập này bạn không cần phải nhớ chính xác tất cả động tác hoặc thực hiện điêu luyện như vũ công. Yếu tố quan trọng hơn cả là bạn nên tập trung vào việc vận động toàn thân trên nền nhạc một cách thoải mái nhất. Bởi lẽ, các động tác được tạo ra để mọi người tham gia và hòa nhịp với nhau.

LỢI ÍCH CỦA PHƯƠNG PHÁP NHẢY ZUMBA

GIẢM MỠ THẦN KỲ

Như đã nói, việc vận động toàn thân giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Theo các nghiên cứu về Zumba tại Anh, Mỹ và nhiều nước châu Âu khác, đây là phương pháp đốt cháy nhiều calo dư thừa nhất. Chìa khóa của bài tập Zumba là sự hòa hợp hiệu quả giữa aerobic và hoạt động thể lực. Thực tế, trung bình một giờ tập Zumba giúp đốt cháy khoảng 500-700 calo trong cơ thể. Có thể nói, nhảy Zumba là phương pháp tập luyện tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân và duy trì vóc dáng.

EO THON DÁNG ĐẸP

Nhảy Zumba là sự kết hợp giữa nhiều động tác khác nhau trên nền nhạc của hàng loạt vũ điệu như salsa, chachacha, samba, mambo… Các động tác lắc eo, gập bụng, tay chân uốn dẻo ở cường độ cao giúp đánh tan mỡ thừa. Từ đó, vòng eo sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Nhảy Zumba là sự kết hợp giữa 4 yếu tố chính của một bài tập giảm cân. Đó chính là: tim mạch (cardio), tăng cường cơ bắp (muscle conditioning), cân bằng và linh hoạt (balance and flexibility),

CƠ THỂ DẺO DAI LINH HOẠT

Như đã nói, các động tác nhảy Zumba đòi hỏi sự vận động nhịp nhàng từ tất cả bộ phận trong cơ thể. Chẳng hạn như vùng eo, hông cùng tay và chân. Việc thực hiện nhiều tư thế khác nhau có thể tăng cường sức mạnh của các khớp cơ, trẻ hóa cơ thể.

CẢI THIỆN TÂM TRẠNG

Trái với những bài tập thể dục khác khiến cơ thể dễ mệt mỏi, nhảy Zumba là cách cải thiện tâm trạng khá hữu hiệu. Theo nhiều nghiên cứu, các động tác nhảy Zumba có thể giải phóng endorphin và hormone căng thẳng, giải tỏa những ức chế trầm uất. Bên cạnh đó, môi trường tập luyện đông vui giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn mới, cởi mở và hoạt bát hơn.

Mặt khác, việc tiêu hao năng lượng trong những giờ tập giúp cơ thể hoàn mỹ và săn chắc hơn hẳn. Khi đã quen thuộc với các bài nhảy Zumba, bạn sẽ dần dần cảm thấy tự tin về bản thân, đặc biệt là vóc dáng của mình.

Môi trường tập luyện đông vui giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn mới, tâm trạng vui vẻ hơn

TỐT CHO HỆ TIM MẠCH

Trong thực tế, bất kỳ hình thức vận động nào cũng đều góp phần giúp nhịp tim hoạt động tốt hơn. Các động tác nhảy, di chuyển liên tục khiến tim đập nhanh, tăng cường máu lưu thông trong cơ thể. Qua thời gian tập luyện đều đặn, sức bền của cơ thể được gia tăng, máu huyết cải thiện hiệu quả.